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Wie Sie Ihr mentales Immunsystem stärken
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Liebe Leserin, lieber Leser,
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wie geht es Ihnen in diesen letzten Wochen des Jahres? Sind Sie kraftvoll und voller Zuversicht? Oder angeschlagen und mutlos? Haben Sie gar das Gefühl, dass es Ihnen langsam alles zu viel wird?
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Letzteres wäre schlecht, denn als Führungskraft strahlen Sie ja auf Mitarbeiter, Kunden, Lieferanten – männlich wie weiblich – aus.
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Mit diesem Newsletter will ich mich der Frage zuwenden, wie wir unser mentales Immunsystem stärken können und gern liefere ich Ihnen dazu auch konkrete Tipps.
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Die gängige Definition: Immunsystem = Abwehrsystem
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Das Immunsystem des Körpers wird als ein zusätzliches Abwehrsystem beschrieben, das "spezifisch gegen Krankheitserreger vorgeht".
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Laut Definitionen aus verschiedenen Quellen, wie dem Bundesministerium für Bildung und Forschung und dem Helmholtz Zentrum für Infektionsforschung, schützt es den Körper durch mechanische, chemische und biologische Mechanismen.
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Ohne das Immunsystem wären wir den ständigen Angriffen von Viren und Bakterien schutzlos ausgeliefert. Ein geschädigtes Immunsystem erhöht das Risiko schwerwiegender Infektionen.
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Eine weiter gefasste Definition: Fokus auf das "mentale Immunsystem"
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Ich lade Sie hier ein, zumindest versuchsweise den Begriff Immunsystem weiter zu fassen. Übrigens gibt es natürlich längst wissenschaftliche Disziplinen, die sich mit dieser Perspektive beschäftigen, z. B. die Psychoneuroimmunologie (PNI), eine wissenschaftliche Disziplin, die die Wechselwirkungen zwischen Stress, dem Immunsystem und dem Nervensystem untersucht.
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Die PNI zeigt, dass akuter Stress das Immunsystem stimulieren kann, während chronischer Stress zu einer Immunschwäche führt.
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Größere Studien haben weiter erwiesen, dass das Auftreten von Erkältungskrankheiten mit der Intensität des erlebten Stresses korreliert.
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4 Tipps, um unser mentales Immunsystem zu stärken
Im Rahmen einer gelingenden Selbstführung sind wir vor diesem Hintergrund und diesen Erkenntnissen gut beraten, die Verantwortung für unsere Gesundheit voll zu übernehmen und entsprechend für uns zu sorgen.
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Ein Hinweis vorab: Wenn Sie sich in einer anhaltenden mentalen Krise befinden, dann suchen Sie bitte professionelle therapeutische Unterstützung.
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Was können wir im Alltag für uns tun?
In meinem Netzwerk ist Anja Termöllen die Expertin für Achtsamkeit und Fitness. Sie arbeitet seit Jahren mit Unternehmerinnen und Unternehmen und gibt Workshops zu diesen Themen in Unternehmen. Hier der Link zu Ihrer Website mit zahlreichen Blogbeiträgen: https://at-fit.de
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Anja hat mir drei Tipps bzw. praktische Rituale genannt, um die mentale Fitness bei uns selbst und in unseren Unternehmen zu fördern in diesen herausfordernden Zeiten:
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Was können wir lernen aus dieser Situation?
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Nutzen Sie diese Frage, um sich für die Zukunft aufzustellen und zu wappnen. Streuen Sie und Ihr Team eine Prise Neugier in diese Phase. Neugier ist ein guter Weg, um über den Tellerrand hinaus zu schauen und Unsicherheit zu meistern.Oft werden so neue Möglichkeiten gesehen, die vorher unsichtbar blieben. Werden Sie zu Endeckern!
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Außerdem: Feiern Sie zusammen Ihre Erfolge! Machen Sie sich gegenseitig darauf aufmerksam, was Sie erreicht haben, trotz der widrigen Umstände.
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Wenn das Gefühl fehlender Energie übermächtig wird: Fokussieren Sie sich sich auf Ihre Ziele und Werte.
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Am besten schriftlich und sichtbar festhalten: Was sind meine Ziele? Welche Strategien benötige ich, um ihnen näher zu kommen? Was sind die nächsten Schritte? Was kann ich in diesem Moment bewirken? Worauf habe ich Einfluss?
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Starten Sie mit kleinen Schritten und nehmen Sie wahr, dass Sie immer Anteile in der jeweiligen Lage beeinflussen können. Achtsam den Moment zu fördern und zu nutzen, hilft uns, die Zukunft so zu gestalten, dass wir ein Gefühl der Sicherheit zurückgewinnen und unsere Energiereserven wieder gefüllt sind.
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Sich selbst mit Wertschätzung behandeln
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Oft sind wir ungeduldig und besonders streng mit uns selbst, wenn Dinge nicht auf Anhieb klappen. Oftmals verwenden wir dann eine besonders ungnädige Sprache für uns selbst. So wie wir mit uns selbst reden, würden wir nie zu einem guten Freund sprechen, wenn er bei einem Projekt strauchelt.
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Dabei ist das entscheidend, um sich zu unterstützen: Sich selbst die gleiche Geduld und Wertschätzung entgegenbringen, die wir einem Anderen zollen. Gehen Sie in eine unterstützende Kommunikation mit sich selbst!
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Soweit die Tipps der Expertin Anja Termöllen. Sicherlich fallen auch Ihnen noch Rituale oder Gewohnheiten ein, mit denen Sie Ihr mentales Immunsystem stützen können.
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Ergänzen will ich an dieser Stelle den Tipp Nr. 4
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Sorgen Sie für sich durch die Kombination von Licht, Bewegung und Muße.
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Wir wissen, dass Sonnenlicht für unser Wohlbefinden und speziell für unser Immunsystem eine entscheidende Bedeutung hat. Nutzen Sie Spaziergänge, auch im Arbeitsalltag (z. B. in der Mittagspause), um sich zu bewegen und abzuschalten.
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In meinem Buch „Wirksam handeln durch Selbstführung“ nenne ich erprobte Tools, um die eigene Wirksamkeit und Zufriedenheit zu steigern. Dort gibt es Unterstützung u.a. zu folgenden Themen:
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- Selbstmotivation fördern
- Eine Gleichung für Erfolg
- Wirksames Lernen
- Die Social-Media-Diät
- Die Dinge einfacher machen
Mit diesen Instrumenten können Sie direkt oder indirekt zur Stärkung Ihres mentalen Immunsystems beitragen.
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"Selbstführung und Leadership Development" - der Podcast
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Mit dem Podcast möchte ich Sie dabei unterstützen, in turbulenten Zeiten die eigene Vision zu finden, persönliche Ziele zu setzen und immer wieder Muße und Ausgleich zu erleben. Nutzen Sie die Tipps, Modelle, Einsichten und vor allem das Praxiswissen.
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Literaturtipps und weitere Empfehlungen
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Seminar auf Lanzarote
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Wirksam handeln durch Selbstführung
Die oben bereits erwähnte Achtsamkeits- und Fitnessexpertin Anja Termöllen und ich geben im Januar ein dreitägiges Seminar auf Lanzarote. Durch eine Kombination aus Achtsamkeit, Fitness, Selbstwirksamkeit und Leadership Development sollen die Teilnehmer ihre innere Klarheit und Stärke finden und nachhaltig in ihren Alltag integrieren.
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Mit den Inhalten des exklusiven 3-Tages-Seminars gewinnen Sie neue Ideen und Tipps für Ihren Alltag. Sie entwickeln mit unserer Unterstützung Ihren eigenen Fahrplan zu mehr persönlicher Wirksamkeit und Zufriedenheit. Und das alles in der besonderen Atmosphäre von Lanzarote.
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Das ist Ihre Chance, kraftvoll und zuversichtlich ins neue Jahr zu starten!
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Wir freuen uns auf Ihre Anmeldung.
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Bis dahin - und bleiben Sie wirksam!
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Ihr Dr. Burkhard Bensmann
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