Ich weiß nicht, wie Sie in den Tag starten, aber ich habe mich immer gefragt, wie es mir gelingen kann, einen kraftvollen und fokussierten Einstieg in den jeweiligen Arbeitstag zu finden.
Anstatt „aufstehen, Smartphone checken und unversehens von den eintrudelnden Nachrichten gesteuert werden und vergessen, was ich eigentlich am anstehenden Tag machen wollte“ habe ich einen anderen Weg gefunden.
Bei meiner Recherche nach geeigneten Einstiegen habe ich u. a. auch das Konzept von Brendon Burchard studiert (und erprobt), das mit zahlreichen Fragen am frühen Morgen startet – dies war mir zu aufwendig und zu kompliziert.
Also habe ich mich gefragt: Was kann ich durchhalten und was sind die relevanten Punkte, mit denen ich mich jeden Morgen „primen“, also für den Tag vorbereiten kann?
Nachfolgend finden Sie meinen Ansatz, den Sie für sich auf Tauglichkeit prüfen und für sich modifizieren können.
Ich stelle mir die folgenden 4 Fragen:
FOKUS: Was ist heute besonders wichtig? Ich schaue in meinen Kalender und durch meine Notizen und mache mir Gedanken über den Punkt, der am anstehenden Tag die höchste Relevanz hat. Wobei darf ich mich nicht ablenken lassen?
MENSCHEN: Wen will ich heute unterstützen? Das kann im Gespräch erfolgen oder auch mit einer kurzen Nachricht oder E-Mail. Der Blick auf andere hilft dabei, dass wir uns nicht nur monomanisch auf uns konzentrieren.
ZIELE: Was werde ich heute konkret für meine mittelfristigen Ziele tun? Hierbei ist es hilfreich, die mittelfristigen Ziele zur Hand zu haben. Durch wiederholtes Beschäftigen mit den Zielen speichern wir sie besser im Gehirn ab. Was kann ich also heute tun, welche Aufgabe erledigen, um dem Ziel konkret näher zu kommen?
BOTSCHAFT: Was schätze ich heute an meinem Leben besonders? Hier höre ich richtig in mich hinein. Wofür bin ich dankbar? Nicht nur oberflächlich. Was ist etwas, was meiner Aufmerksamkeit und Achtsamkeit bedarf?
Bevor ich mir diese 4 Fragen stelle, blicke ich übrigens auf den Vortag zurück. Was war gut? Was muss verbessert werden? Welche Ideen, Anregungen und Wünsche habe ich?
Am Wochenende, im Urlaub oder wenn ich krank bin, nutze ich diesen Start in den Tag allerdings nicht. So setzt sich der Alltag besser von den Auszeiten ab.
Probieren Sie diesen Start in den Tag einmal aus, vielleicht passt der Ansatz auch zu Ihrem Alltag als Führungskraft.
Ich möchte Sie mit dem letzten Update für dieses Jahr dazu ermutigen, das Jahr positiv abzuschließen und sich auf das kommende Jahr vorzubereiten. Für mich ist die jährliche Planungsklausur seit Jahren ein fester Termin in meinem Kalender.
Dazu gehören:
Rückblick / Würdigung: Liste der Erfolge, Ziele-Check
Innehalten: Weiter so? Oder ist es Zeit für Veränderungen? Was würde Ihr 85-jähriges Ich Ihnen raten?
Vierung: Weiter machen, anders machen, neu machen, nicht mehr machen
Ziele: Mission rekapitulieren, Vision checken, Bedingungen für meine Zufriedenheit, Zielsystem noch passend?
An dieser Stelle möchte ich auch die Bedeutung von Achtsamkeit und Dankbarkeit als zentrale Elemente für persönliche Entwicklung und Wohlbefinden betonen.
Ich bin überzeugt, dass Achtsamkeit uns dabei hilft, im Moment präsent zu sein und unsere Gedanken und Gefühle bewusst wahrzunehmen. Dankbarkeit hingegen fördert eine positive Einstellung und hilft uns, den Fokus auf das zu richten, was gut läuft, anstatt uns auf negative Aspekte zu konzentrieren.
Regelmäßige Achtsamkeitsübungen – wie zum Beispiel Meditation oder bewusstes Atmen – unterstützen uns dabei, den Geist zu beruhigen und klarer zu denken. Dankbarkeitsübungen, wie das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, können helfen, eine positive Einstellung zu entwickeln und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Diese Praktiken können besonders in stressigen Zeiten hilfreich sein, um inneren Frieden und Ausgeglichenheit zu finden.
Wie geht es Ihnen in diesen letzten Wochen des Jahres? Sind Sie kraftvoll und voller Zuversicht? Oder angeschlagen und mutlos? Haben Sie gar das Gefühl, dass es Ihnen langsam alles zu viel wird?
Letzteres wäre schlecht, denn als Führungskraft strahlen Sie ja auf Mitarbeiter, Kunden, Lieferanten – männlich wie weiblich – aus.
Mit diesem Newsletter will ich mich der Frage zuwenden, wie wir unser mentales Immunsystem stärken können und gern liefere ich Ihnen dazu auch konkrete Tipps.
Die gängige Definition: Immunsystem = Abwehrsystem Das Immunsystem des Körpers wird als ein zusätzliches Abwehrsystem beschrieben, das „spezifisch gegen Krankheitserreger vorgeht“.
Laut Definitionen aus verschiedenen Quellen, wie dem Bundesministerium für Bildung und Forschung und dem Helmholtz Zentrum für Infektionsforschung, schützt es den Körper durch mechanische, chemische und biologische Mechanismen.
Ohne das Immunsystem wären wir den ständigen Angriffen von Viren und Bakterien schutzlos ausgeliefert. Ein geschädigtes Immunsystem erhöht das Risiko schwerwiegender Infektionen.
Eine weiter gefasste Definition: Fokus auf das „mentale Immunsystem“ Ich lade Sie hier ein, zumindest versuchsweise den Begriff Immunsystem weiter zu fassen. Übrigens gibt es natürlich längst wissenschaftliche Disziplinen, die sich mit dieser Perspektive beschäftigen, z. B. die Psychoneuroimmunologie (PNI), eine wissenschaftliche Disziplin, die die Wechselwirkungen zwischen Stress, dem Immunsystem und dem Nervensystem untersucht.
Die PNI zeigt, dass akuter Stress das Immunsystem stimulieren kann, während chronischer Stress zu einer Immunschwäche führt.
Größere Studien haben weiter erwiesen, dass das Auftreten von Erkältungskrankheiten mit der Intensität des erlebten Stresses korreliert.
4 Tipps, um unser mentales Immunsystem zu stärken
Im Rahmen einer gelingenden Selbstführung sind wir vor diesem Hintergrund und diesen Erkenntnissen gut beraten, die Verantwortung für unsere Gesundheit voll zu übernehmen und entsprechend für uns zu sorgen.
Das bedeutet auch, nach Wegen zu suchen, um unsere Resilienz zu stärken. Ich hatte mich bereits in der Podcast-Episode SF149 mit dem Titel „Super-Resilienz – gestärkt aus der Krise“ diesen Wegen gewidmet.
Ein Hinweis vorab: Wenn Sie sich in einer anhaltenden mentalen Krise befinden, dann suchen Sie bitte professionelle therapeutische Unterstützung.
Was können wir im Alltag für uns tun?
In meinem Netzwerk ist Anja Termöllen die Expertin für Achtsamkeit und Fitness. Sie arbeitet seit Jahren mit Unternehmerinnen und Unternehmen und gibt Workshops zu diesen Themen in Unternehmen. Hier der Link zu Ihrer Website mit zahlreichen Blogbeiträgen.
Anja hat mir drei Tipps bzw. praktische Rituale genannt, um die mentale Fitness bei uns selbst und in unseren Unternehmen zu fördern in diesen herausfordernden Zeiten:
Tipp Nr. 1 Was können wir lernen aus dieser Situation? Nutzen Sie diese Frage, um sich für die Zukunft aufzustellen und zu wappnen. Streuen Sie und Ihr Team eine Prise Neugier in diese Phase. Neugier ist ein guter Weg, um über den Tellerrand hinaus zu schauen und Unsicherheit zu meistern.Oft werden so neue Möglichkeiten gesehen, die vorher unsichtbar blieben. Werden Sie zu Endeckern!
Außerdem: Feiern Sie zusammen Ihre Erfolge! Machen Sie sich gegenseitig darauf aufmerksam, was Sie erreicht haben, trotz der widrigen Umstände.
Tipp Nr. 2 Wenn das Gefühl fehlender Energie übermächtig wird: Fokussieren Sie sich sich auf Ihre Ziele und Werte. Am besten schriftlich und sichtbar festhalten: Was sind meine Ziele? Welche Strategien benötige ich, um ihnen näher zu kommen? Was sind die nächsten Schritte? Was kann ich in diesem Moment bewirken? Worauf habe ich Einfluss?
Starten Sie mit kleinen Schritten und nehmen Sie wahr, dass Sie immer Anteile in der jeweiligen Lage beeinflussen können. Achtsam den Moment zu fördern und zu nutzen, hilft uns, die Zukunft so zu gestalten, dass wir ein Gefühl der Sicherheit zurückgewinnen und unsere Energiereserven wieder gefüllt sind.
Tipp Nr. 3 Sich selbst mit Wertschätzung behandeln Oft sind wir ungeduldig und besonders streng mit uns selbst, wenn Dinge nicht auf Anhieb klappen. Oftmals verwenden wir dann eine besonders ungnädige Sprache für uns selbst. So wie wir mit uns selbst reden, würden wir nie zu einem guten Freund sprechen, wenn er bei einem Projekt strauchelt.
Dabei ist das entscheidend, um sich zu unterstützen: Sich selbst die gleiche Geduld und Wertschätzung entgegenbringen, die wir einem Anderen zollen. Gehen Sie in eine unterstützende Kommunikation mit sich selbst!
Soweit die Tipps der Expertin Anja Termöllen. Sicherlich fallen auch Ihnen noch Rituale oder Gewohnheiten ein, mit denen Sie Ihr mentales Immunsystem stützen können.
Ergänzen will ich an dieser Stelle den Tipp Nr. 4 Sorgen Sie für sich durch die Kombination von Licht, Bewegung und Muße. Wir wissen, dass Sonnenlicht für unser Wohlbefinden und speziell für unser Immunsystem eine entscheidende Bedeutung hat. Nutzen Sie Spaziergänge, auch im Arbeitsalltag (z. B. in der Mittagspause), um sich zu bewegen und abzuschalten.
In meinem Buch „Wirksam handeln durch Selbstführung“ nenne ich erprobte Tools, um die eigene Wirksamkeit und Zufriedenheit zu steigern. Dort gibt es Unterstützung u.a. zu folgenden Themen:
Selbstmotivation fördern
Eine Gleichung für Erfolg
Wirksames Lernen
Die Social-Media-Diät
Die Dinge einfacher machen
Mit diesen Instrumenten können Sie direkt oder indirekt zur Stärkung Ihres mentalen Immunsystems beitragen.
Unsere Gesundheit ist ein hohes Gut – auch die psychische. Angeregt durch den „Welttag für psychische Gesundheit“ in diesem Monat möchte ich Sie mit diesem Update anregen, sich mit Ihrer eigenen mentalen Gesundheit zu beschäftigen.
Im Rahmen einer gelingenden Selbstführung sind wir gut beraten, die Verantwortung für unsere Gesundheit voll zu übernehmen und entsprechend für uns zu sorgen. Das bedeutet auch, nach Wegen zu suchen, um zum Beispiel unsere Resilienz zu stärken.
Resilienz: die Fähigkeit, schwierige Lebenssituationen ohne bleibende Schäden zu überstehen. Resilienz bedeutet nicht nur, wieder aufzustehen, sondern auch aus Krisen gestärkt hervorzugehen und neue Fähigkeiten oder Haltungen zu entwickeln.
Mentale Stärke: ist wie ein Fitnessprogramm, man kann sich mit ihr auf Extremsituationen vorbereiten. Mentale Stärke hilft dabei, Ruhe zu bewahren und effektiv zu handeln, wenn es brennt.
Achtsamkeit: eine wichtige Komponente der Selbstführung und des Wohlbefindens. Durch Achtsamkeit können Menschen ihre Gedanken und Emotionen besser steuern und sich auf das Hier und Jetzt konzentrieren.
Gelassenheit: ist ein Zustand des inneren Friedens, der durch bewusste Entspannungstechniken und eine positive Einstellung erreicht werden kann. Es geht darum, Stress abzubauen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.
In meinen Vorträgen, Coachings und Podcasts gebe ich konkrete Tipps und Techniken, um diese Fähigkeiten zu entwickeln und aus Krisenzeiten gestärkt hervorzugehen.
Wenn Sie sich näher mit den Themen Resilienz, mentale Stärke, Achtsamkeit und Gelassenheit beschäftigen möchten, habe ich ein paar Podcast-Episoden für Sie herausgesucht:
Zur Vertiefung empfehle ich Ihnen weiterhin mein Kompaktbuch “Wirksam handeln durch Selbstführung” mit vielen praxistauglichen Tipps zur Steigerung der persönlichen Wirksamkeit. Kommen Sie bei Fragen gern auf mich zu!
Ein wichtiger Hinweis noch: Sollten Sie sich in einer beginnenden oder anhaltenden mentalen Krise befinden, dann suchen Sie bitte professionelle therapeutische Unterstützung. Hilfe bei psychischen Problemen: An diese Stellen können Sie sich wenden.
